节日聚餐多，如何健康吃喝？ 听听医生的建议

元旦假期第二天，你的聚餐、聚会安排表是否已满满当当？多地疾控部门发布健康提示，很多人在节假日期间吃的东西，无论是总量还是种类都明显增加。南宁市中医医院儿科副主任张小利提醒，假期饮食应与平时差不多，切勿暴饮暴食。

这一周内，市民黄小姐为了“送别2023，迎接2024”，在亲朋好友安排的聚餐，烧烤、奶茶、火锅轮番“开战”。医生提醒，为防止能量和营养整体过剩或失衡，建议遵循“食不过饱”原则，也就是保证每餐七八分饱。

此外，节假日期间进食的规律尽量和平时保持一致，不要轻易改变：大多数人一日三餐，也有老年人一日少量多餐。有些人，特别是年轻人，节假日期间往往生活规律被打乱，比如有的人一天就吃一顿饭，有的人不吃早饭，有的人把过多饮食留给晚餐或者夜宵，这些做法都不利于健康。

　　市民凌女士的酒量不错，昨晚收到朋友叫去烧烤的信息后，带上一瓶56度的白酒赶去参加烧烤聚会，推杯换盏，觥筹交错，好不惬意。医生提醒，节假日期间，尽量少喝酒，甚至不喝酒，避免饮用高度烈性酒。老年人、孕产妇、青少年、儿童，要尽量做到滴酒不沾。慢病患者，包括有各种代谢指标异常的患者，也应尽量做到不饮酒或者少饮酒。

　　医生建议，尽量保持清淡饮食原则，即尽量少食油炸油煎食物，每天的烹调用油尽量控制在30毫升以内；尽可能少盐，不要过于重口味，尤其不要“无辣不欢”，这一点胃肠道疾病患者、心脑血管疾病患者等应该尤其注意。

　　张小利提醒，假期最重要的是注意饮食，保持健康生活方式，根据气温变化适时增减衣物；注意劳逸结合，适度运动锻炼。规律作息，保证充足睡眠，保持情绪稳定和身心愉悦；减少熬夜、饮酒、高油高盐饮食等不健康行为。

　　此外，要密切关注自己及家人身体健康状况，出现 发热、咳嗽、咽痛、腹痛腹泻 等身体不适时 尽快就医。

　　康复期运动要循序渐进，避免长途出行、熬夜加班等导致过度劳累，防止病情反复。