【中越双语】疫情期间，如何跑步才安全？

疫情期间，如何跑步才安全？

Trong thời gian dịch bệnh, chạy bộ như thế nào mới an toàn?

第

1

点

—The first—

第一，随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

Trước hết, phải mang theo khẩu trang, làm tốt biện pháp phòng hộ trước khi chạy và sau khi chạy. Lúc chạy trong khu vực khá trống trải và an toàn có thể tháo bỏ khẩu trang, sau khi chạy kịp thời đeo khẩu trang; tránh xa chỗ đông người tiến hành hoạt động chuẩn bị và thả lỏng, và kịp thời thay quần áo khô và ấm, tránh bị lạnh; sau khi về nhà làm tốt công tác khử trùng bình thường.

第

2

点

—The first—

第二，选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

Thứ 2, lựa chọn tuyến đường chạy vắng người. Những người sinh sống trong khu vực rủi ro thấp có thể tiến hành chạy bộ chạy vừa phải trong những nơi ít người như công viên, sân vận động v.v.

第

3

点

—The first—

第三，与人群保持安全距离，不结伴跑步。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保自身安全。

Thứ 3, giữ lại khoảng cách an toàn với người xung quanh, không chạy thành nhóm. Nếu gặp đám đông người đi qua, kiến nghị đeo khẩu trang trong thời gian ngắn, đảm bảo an toàn của bản thân.

第

4

点

—The first—

第四，强度频度适中，每周跑3～4次，保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。同时，跑步运动并非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，人们可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟。

Thứ 4, cường độ và tần suất chạy vừa phải, mỗi tuần chạy 3-4 lần,giữ cường độ chạy trung bình với cự ly 5-10km là tương đối đúng mức. Đồng thời, không phải là chạy càng nhiều càng tốt, thường thì mỗi tuần chạy khoảng 3-4 là có thể thỏa mãn nhu cầu lượng vận động duy trì sức khỏe. Trong thời điểm khác, mọi người cóthể lựa chọn đeo khẩu trang ra ngoài dạo bước hoặc đi bộ nhanh 30 phút.

来源：科普中国

翻译：唐茴茴

监制：秦    杰

编辑：小    媛

出品：广西北部湾之声新媒体组

合作：BBRxmt@163.com